Introducción al Mindfulness para la Salud Mental
Cultivando la calma y el bienestar interior
Programa presencial de 6 sesiones de mindfulness para personas que conviven con ansiedad, depresión, estrés o malestar emocional. Aprende a cultivar la calma, la presencia y el autocuidado con técnicas basadas en MBSR.
Inspirado en el programa MBSR®
Este programa se inspira en el reconocido programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, con más de 35 años de investigación científica que avalan su efectividad para la reducción del estrés, la ansiedad y el malestar emocional.
En Colaboración con El Timón
Actividad realizada en colaboración con FEAFES Almería Salud Mental El Timón
Este programa se ofrece en colaboración con la Asociación de Salud Mental de Almería El Timón, entidad referente en el apoyo a personas con problemas de salud mental y sus familias en la provincia de Almería. El Timón trabaja desde hace años por la integración, la dignidad y el bienestar de quienes conviven con dificultades de salud mental.
Más información sobre su trabajo en
www.eltimon.org
Sesión Informativa
Martes 28 de Abril a las 18:00h
Te invitamos a una sesión informativa sin compromiso donde conocerás el programa, resolveremos tus dudas y podrás ver si encaja contigo en este momento. Es una oportunidad para conocer el enfoque, el espacio y el grupo antes de inscribirte.
¿Por Qué Mindfulness para la Salud Mental?
Vivir con ansiedad, depresión o estrés sostenido puede agotarte por dentro. A veces el malestar no desaparece solo con quererlo, y las estrategias habituales no siempre son suficientes.
El mindfulness ofrece un camino diferente: en lugar de luchar contra lo que sientes, aprendes a relacionarte con ello de otra manera. Con más calma. Con más presencia. Con más amabilidad hacia ti mismo.
Este programa puede ayudarte a:
- Reducir la intensidad del estrés y la ansiedad aprendiendo a observar sin reaccionar automáticamente
- Reconocer tus emociones sin ser arrastrado por ellas
- Salir del piloto automático y recuperar presencia en tu día a día
- Cultivar el autocuidado como práctica real y sostenible
- Mejorar tu calidad de sueño y tu sensación de bienestar general
- Desarrollar una actitud más compasiva hacia ti mismo y tu proceso
Estructura del Programa: 6 Sesiones
El programa consta de 6 sesiones de 2 horas y 15 minutos que combinan explicaciones, práctica guiada y espacio de diálogo en grupo. Un ritmo tranquilo, progresivo y adaptado a quien llega con malestar emocional.
Sesión 1: Mindfulness y Piloto Automático
Temas: Conexión mente-cuerpo, salida del piloto automático, bases del mindfulness Prácticas:
- Introducción a la respiración consciente
Sesión 2: Cómo la Percepción Condiciona la Realidad
Temas: Gestión de pensamientos, claridad mental, diferencia entre hecho y interpretación Prácticas:
- Observación de pensamientos como eventos mentales
- Escaneo corporal (Body Scan)
Sesión 3: Reconocer y Regular las Emociones
Temas: De la evitación a la presencia amable, relación con emociones difíciles Prácticas:
- Mindfulness de emociones
- Introducción a la técnica RAIN
- Actitud compasiva ante emociones desafiantes
Sesión 4: El Estrés que Afecta al Cuerpo y a la Mente
Temas: Fisiología del estrés, sistema nervioso, respuesta consciente al estrés Prácticas:
- Movimientos conscientes basados en el yoga
- Identificar el estrés en el cuerpo y la mente
Sesión 5: Resiliencia y Comunicación
Temas: Responder al estrés, vínculos saludables, comunicación consciente Prácticas:
- Meditación de atención abierta
- Comunicación atenta y escucha profunda
- Presencia en las relaciones
Sesión 6: Autocuidado y Mindfulness en la Vida Cotidiana
Temas: Gestión del tiempo, hábitos diarios, sostenibilidad de la práctica Prácticas:
- Integración de mindfulness en rutinas cotidianas
- Diseño de un plan personal de autocuidado
- Construcción de una práctica sostenible más allá del programa
Detalles Logísticos
Fechas
Jueves 7, 14, 21, 28 de Mayo
Jueves 4, 11 de Junio
Horario
De 16:45 a 19:00h
(2 horas 15 minutos por sesión)
Ubicación
Sede de El Timón
Roquetas de Mar
(www.eltimon.org)
Grupo Reducido
Máximo 15 participantes
Tu Instructor: Manuel Bujes
Manuel Bujes
Instructor Certificado de Mindfulness
Instructor certificado de Mindfulness acreditado por IMTA (International Mindfulness Teachers Association) y en Formación Practicum del programa MBSR® del Instituto esMindfulness de Barcelona.
Manuel acompaña con calidez y cercanía a personas que atraviesan momentos difíciles, creando un espacio seguro donde el aprendizaje ocurre a tu propio ritmo, sin exigencias ni juicios.
Beneficios Respaldados por la Ciencia
Miles de estudios avalan los beneficios del mindfulness para personas con malestar emocional:
Reducción de la Ansiedad y el Estrés
Disminución significativa de los niveles de activación ansiosa y de la respuesta automática al estrés.
Mejora en la Regulación Emocional
Mayor capacidad para reconocer, nombrar y gestionar las emociones sin ser desbordado por ellas.
Reducción de Síntomas Depresivos
Evidencia sólida en la reducción de recaídas depresivas y mejora del estado de ánimo general.
Mejor Calidad de Vida
Mejora del sueño, las relaciones personales y la sensación de bienestar cotidiano.
Inscripción
Las plazas son limitadas (máximo 15 participantes) para garantizar un espacio cercano y seguro.
Pasos para inscribirte:
- Contacta por teléfono con 950 48 94 90 y 644 24 57 35
- Asiste a la sesión informativa del martes 28 de abril a las 18:00h (opcional pero recomendada)
- Cumplimenta el formulario de inscripción
- Te contactaremos para confirmar tu participación
Fecha límite de inscripción: Viernes 2 de mayo
Notas Importantes
- Este programa es complementario, no sustitutivo de tratamiento médico o psicológico
- La asistencia a todas las sesiones es altamente recomendada para aprovechar el programa al máximo
- Se espera que realices prácticas de 15–30 minutos entre sesiones para integrar lo aprendido
- El programa tiene un enfoque secular y basado en evidencia científica, sin contenido religioso ni esotérico
- El espacio es seguro, confidencial y respetuoso con cada persona y su proceso
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