Guía basada en evidencia científica
La ciencia de
estar presente.
Mindfulness y MBSR®: qué son, qué dice la ciencia y cómo pueden transformar tu día a día.
+30 años
de investigación clínica
8 sem.
Programa estructurado MBSR®
NIH
Reconocido por la medicina
1979
Jon Kabat-Zinn, U. Massachusetts
Atención plena
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness, o atención plena, es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, sin reaccionar de forma excesiva o sentirnos abrumados por lo que está sucediendo a nuestro alrededor.
Es prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. Esta práctica nos permite observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales con curiosidad y aceptación.
A través del mindfulness, desarrollamos una mayor consciencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, lo que nos permite responder a las situaciones de la vida con mayor claridad y equilibrio.
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Reducción del estrés basada en mindfulness
¿Qué es MBSR®?
Un entrenamiento mental de la atención respaldado por numerosas evidencias científicas desde hace más de 30 años.
El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo: reconocido por el NIH y ubicado en el ámbito de la psicología dentro de las Terapias de 3ª Generación.
Desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, adapta prácticas contemplativas ancestrales a un contexto secular y científico.
Qué trabaja el programa
Lo que desarrollas con la práctica
El MBSR® es un programa estructurado de 8 semanas que trabaja de forma progresiva sobre cuatro áreas fundamentales del bienestar.
Reducir el estrés
Reducir el estrés, el malestar y la sobrecarga mental a través de la atención consciente.
Regulación emocional
Mejorar la regulación emocional ante situaciones difíciles con mayor ecuanimidad.
Claridad mental
Desarrollar mayor atención y claridad mental en el día a día, con menos piloto automático.
Relación saludable
Relacionarse de forma más consciente y amable con los propios pensamientos y emociones.
Puedes cursarlo de forma presencial en Almería o a tu ritmo de forma online. Las prácticas incluyen meditación, escaneo corporal y movimientos conscientes integrados en la vida cotidiana.
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de aprender a relacionarnos de forma más consciente y amable con nuestra experiencia.
Manuel Bujes — Instructor de Mindfulness en Almería
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Programa presencial
Vive el programa MBSR® de 8 semanas en grupo y con acompañamiento de instructor en Almería.
Cursos online
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Empresas y organizaciones
Programas de mindfulness y MBSR® adaptados a equipos, empresas y entidades sociales.
Dudas habituales
Preguntas frecuentes
Respuestas a las dudas más comunes sobre mindfulness y MBSR®.
¿Necesito experiencia previa para practicar mindfulness?
¿Cuánto tiempo necesito practicar cada día?
¿Es mindfulness lo mismo que meditación?
¿Cuánto tiempo tarda en verse resultados?
¿Mindfulness es una práctica religiosa?
¿Puede ayudarme si tengo ansiedad o depresión?
¿Qué diferencia hay entre MBSR® y otras técnicas de relajación?
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