Guia para empezar con Mindfulness y Meditación
Si nunca has practicado mindfulness o meditación, esta guia es para ti. Aqui encontraras todo lo que necesitas saber para dar tus primeros pasos de forma sencilla y realista.
Como empezar con mindfulness y meditación
No necesitas equipamiento especial ni conocimientos previos. Solo tu atencion y un poco de tiempo.
Lo ideal es practicar siempre a la misma hora para crear un habito. Muchas personas prefieren la mañana, antes de que el dia se llene de actividades. Pero cualquier momento es bueno: lo importante es que sea consistente y funcione para ti.
No tiene que ser perfecto ni silencioso al 100%. Un rincon de tu casa donde puedas sentarte sin interrupciones es suficiente. Puedes sentarte en una silla, en un cojin en el suelo, o incluso tumbarte si lo prefieres (aunque es mas facil quedarse dormido).
Para principiantes, las meditaciones guiadas son ideales. Una voz te va indicando donde poner la atencion, lo que facilita mucho el proceso. Puedes encontrar meditaciones guiadas en nuestra seccion de recursos.
Ver meditaciones guiadasTu mente se va a dispersar. Muchas veces. Y eso esta bien. Cada vez que notes que te has ido y vuelvas a la practica, estas fortaleciendo tu atencion. No te juzgues, simplemente vuelve. Esa es toda la practica.
Cuanto tiempo practicar
La respuesta corta: mejor poco y regular que mucho y esporadico.
Si eres completamente nuevo, empieza con 5 minutos diarios. Es suficiente para establecer el habito sin sentirte abrumado.
Una vez que te sientas comodo, aumenta gradualmente. Este es el rango donde la mayoria de personas nota beneficios significativos.
En programas estructurados como MBSR se practica este tiempo. No es necesario para empezar, pero es el objetivo a largo plazo.
Consejo importante
Es mejor meditar 5 minutos todos los dias que 30 minutos una vez a la semana. La consistencia es mas importante que la duracion. El cerebro aprende a traves de la repeticion.
Errores comunes (y como evitarlos)
Conocer estos errores tipicos te ahorrara frustracion y te ayudara a mantener la practica.
Creer que hay que dejar la mente en blanco
Mindfulness no trata de vaciar la mente, sino de observar lo que hay en ella sin engancharte.
Frustrarse cuando la mente se dispersa
La mente se va a dispersar, es normal. Cada vez que te das cuenta y vuelves, estas entrenando la atencion.
Esperar resultados inmediatos
Los beneficios se acumulan con la practica regular. Dale tiempo, como aprender cualquier habilidad nueva.
Pensar que hay una forma correcta de sentirse
No hay experiencias buenas o malas en mindfulness. Todo lo que surja es material para observar.
Practicar solo cuando estas estresado
La practica regular, incluso en dias buenos, es lo que construye la capacidad para los momentos dificiles.
Expectativas realistas
Tener expectativas ajustadas te ayudara a mantener la motivacion y disfrutar del proceso.
- Mayor consciencia de tus pensamientos y emociones
- Momentos de calma y claridad (que van y vienen)
- Mejor capacidad para responder en vez de reaccionar
- Mas compasion hacia ti mismo
- Cambios graduales que otros pueden notar antes que tu
- Relajacion instantanea cada vez que meditas
- Desaparicion de pensamientos negativos
- Solucion magica a todos tus problemas
- Sentirte siempre en paz
- Resultados dramaticos en pocos dias
Siguientes pasos
Una vez que hayas establecido una practica basica, puedes explorar mas.
Preguntas frecuentes para empezar con mindfulness
Resolvemos las dudas más habituales de quienes se inician en la práctica
¿Necesito experiencia previa para empezar con mindfulness?
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el mindfulness?
¿Es normal que mi mente no pare de pensar?
¿Puedo practicar mindfulness si tengo ansiedad?
¿Es mejor meditar solo o con guía?
¿Tienes más preguntas?
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Explora nuestros recursos gratuitos y da tus primeros pasos en el mindfulness. Sin prisa, sin presion, a tu ritmo.
