MBSR® - Programa de 8 Semanas (Presencial en Almería) - 1ª Edición
Curso presencial en Almería de 8 semanas de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
Programa completo de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR®). Aprende a gestionar el estrés, la ansiedad y mejora tu bienestar con técnicas científicamente validadas.
Disponible próximamente
Marzo - Abril 2026
Primera edición 2026 en Almería
Este es el programa MBSR original desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, con más de 35 años de investigación científica que avalan su efectividad. Plazas limitadas a 15 participantes para garantizar atención personalizada.
¿Qué es el Programa MBSR®?
El programa MBSR® (Mindfulness-Based Stress Reduction) es el entrenamiento en mindfulness más reconocido y estudiado científicamente a nivel mundial. Desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, este programa de 8 semanas te enseña a relacionarte de forma más saludable con el estrés, el dolor y los desafíos de la vida cotidiana.
A través de prácticas de meditación, ejercicios de atención consciente y exploración de patrones mentales, aprenderás herramientas prácticas que transformarán tu manera de vivir.
Estructura del Programa
El curso consta de 8 sesiones semanales de 2.5 horas más un día de práctica intensiva (jornada de silencio de 6 horas). Cada sesión combina teoría, práctica guiada y diálogo en grupo.
Introducción al mindfulness
- Qué es y qué no es mindfulness
- Piloto automático vs. conciencia plena
- Práctica del escáner corporal
- Ejercicios de atención a la respiración
La percepción de la realidad
- Cómo percibimos e interpretamos la realidad
- La influencia de nuestros pensamientos
- Meditación sentada: atención a la respiración
- Prácticas de yoga consciente
Emociones en acción
- El placer y el poder de estar presente
- Reconocer y explorar las emociones
- Meditación con sonidos y pensamientos
- Movimientos conscientes
El estrés y el sufrimiento humano
- La naturaleza del estrés
- Respuestas automáticas al estrés
- Meditación caminando
- Exploración de patrones habituales
Reaccionar o responder al estrés
- Reconocer nuestros patrones reactivos
- Desarrollar respuestas conscientes
- Práctica de espacios de respiración
- Comunicación consciente básica
Comunicación consciente
- Escucha profunda y expresión auténtica
- Gestión de conflictos con mindfulness
- Prácticas de compasión
- Integración de todas las meditaciones
Autocuidado y gestión del tiempo
- Prioridades y equilibrio en la vida
- Hábitos saludables y mindfulness
- Práctica personal sostenible
- Recursos para mantener la práctica
Integrando mindfulness en la vida cotidiana
- Revisión del camino recorrido
- Elaboración de un plan personal
- Recursos para continuar practicando
- Celebración y cierre del programa
Día de Práctica Intensiva
Entre las semanas 6 y 7, dedicaremos un día completo (sábado de 10:00 a 16:00) a profundizar en la práctica del mindfulness en silencio. Esta jornada es una oportunidad única para experimentar la quietud, la atención sostenida y consolidar todo lo aprendido.
¿A quién va dirigido?
Este programa es ideal para ti si:
- Experimentas estrés, ansiedad o agobio en tu día a día
- Quieres mejorar tu bienestar emocional y mental
- Buscas herramientas para gestionar el dolor crónico
- Deseas desarrollar mayor concentración y claridad mental
- Quieres mejorar tus relaciones personales y profesionales
- Buscas un cambio profundo en tu forma de vivir
No se requiere experiencia previa en meditación o mindfulness. El programa está diseñado para principiantes y también para quienes ya tienen algo de práctica.
Beneficios Respaldados por la Ciencia
Miles de estudios científicos avalan los beneficios del programa MBSR:
Reducción del Estrés
Disminución significativa de los niveles de cortisol y mejora en la respuesta al estrés.
Bienestar Emocional
Reducción de síntomas de ansiedad y depresión, mayor regulación emocional.
Mejora Cognitiva
Mayor capacidad de atención, concentración y memoria de trabajo.
Salud Física
Mejora del sistema inmunológico, reducción de la presión arterial y mejor calidad del sueño.
Información Práctica
Fechas
Las fechas y horarios se mostraran próximamente
Ubicación
Almería (dirección exacta por confirmar)
Espacio tranquilo, acogedor y adaptado para la práctica
Grupo Reducido
Máximo 15 participantes para garantizar atención personalizada y crear un ambiente íntimo de confianza.
Materiales Incluidos
- Manual del participante
- Audios guiados para prácticas en casa
- Diario de práctica personal
- Acceso a recursos online complementarios
- Certificado de finalización
Tu Instructor: Manuel Bujes
Manuel Bujes
Instructor Certificado de Mindfulness
Instructor certificado de Mindfulness acreditado por IMTA (International Mindfulness Teachers Association) y en Formación Practicum del programa MBSR® del Instituto esMindfulness de Barcelona.
Con años de práctica personal y una profunda transformación a través del mindfulness, Manuel guía a sus participantes con calidez, empatía y rigor, creando un espacio seguro para el aprendizaje y el crecimiento personal.
Compromiso y Práctica en Casa
El programa MBSR® requiere compromiso y dedicación. Se espera que los participantes:
- Asistan a todas las sesiones semanales (mínimo 7 de 8)
- Practiquen en casa 45 minutos diarios, 6 días a la semana
- Completen ejercicios semanales y registros de práctica
- Participen activamente en las sesiones grupales
Este compromiso es fundamental para experimentar los beneficios del programa. Si no puedes dedicar este tiempo, te recomendamos esperar a una edición futura.
Inscripción
Las plazas son limitadas (máximo 15 participantes). Te recomendamos reservar tu plaza cuanto antes.
Fecha límite de inscripción: Se mostrará próximamente
Tras recibir tu solicitud, te contactaremos para una breve conversación telefónica (15 min) para conocernos y resolver cualquier duda que tengas sobre el programa.
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Ambas opciones son válidas para la inscripción. Elige la que te resulte más cómoda.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa en meditación?
¿Cuál es la estructura del programa?
¿Es un programa religioso o espiritual?
¿Que ropa debo llevar?
¿Puedo hacer el programa si tengo problemas de salud mental?
¿Qué pasa si tengo que faltar a alguna sesión?
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la práctica diaria?
¿No estás seguro si el programa MBSR® es para ti ahora?
El programa MBSR® implica un compromiso semanal y una práctica continuada durante varias semanas. Es una experiencia profunda que requiere tiempo y disposición.
Si ahora mismo prefieres empezar de una forma más gradual o flexible, existen otras opciones que pueden encajar mejor contigo:
Programa de iniciación al mindfulness (4 semanas)
Un recorrido progresivo para comprender las bases del mindfulness y comenzar a practicar con estructura y acompañamiento.
Ver programa de iniciaciónEspacio abierto de práctica semanal
Un espacio sencillo donde puedes venir cuando quieras, sin compromiso ni proceso cerrado, para empezar o sostener tu práctica.
Ver espacio de práctica