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28 Días de Calma con Mindfulness

Un programa de cuatro semanas para crear una base sólida mediante prácticas guiadas, reflexión y herramientas de continuidad.

Tu guía

Manuel Bujes Garrido

Vídeo de introducción

¿Qué aprenderás?

Crear una intención de práctica personal y realista.
Entrenar respiración, cuerpo, pensamientos y amabilidad.
Aprender a trabajar con obstáculos habituales.
Diseñar una rutina sostenible al terminar el curso.

Tu recorrido

4 módulos · 13 lecciones

Módulo 1 · Semana 1 · Atención y hábito0/3

Intención y hábito realista25min
Práctica de respiración de 10 minutos25min
Primer registro de práctica15min

Módulo 2 · Semana 2 · Cuerpo y señales0/3

Escaneo corporal básico19min
Llevar mindfulness al día20min
Microprácticas corporales15min

Módulo 3 · Semana 3 · Pensamientos y emociones0/4

Observar pensamientos sin pelear30min
Amabilidad en la práctica25min
Práctica guiada - Atencion abierta0min
Cuidar la relación con la dificultad20min

Módulo 4 · Semana 4 · Consolidación0/3

Diseñar tu rutina sostenible30min
Revisión y siguientes pasos25min
Compromiso de continuidad20min

¿A quién va dirigido?

Personas que desean establecer un hábito de mindfulness y consolidar los fundamentos de su práctica.

4 semanas
13 lecciones · 4 módulos
Autoguiado · acceso inmediato

Disponible en modalidad autoguiada y acompañada

Tu instructor

Manuel Bujes Garrido

Presidente e instructor

Manuel Bujes es instructor de mindfulness certificado por la International Mindfulness Teachers Association (IMTA), con Formación Practicum en MBSR® en el Instituto esMindfulness de Barcelona. Antes de dedicarse a la enseñanza trabajó durante años como especialista en desarrollo web; una crisis personal le llevó a descubrir la meditación y el mindfulness, una práctica que transformó profundamente su forma de vivir y comprender el malestar. Desde entonces acompaña a personas en Almería a reducir el estrés, mejorar su bienestar psicológico y desarrollar una relación más consciente y equilibrada con su experiencia diaria, con el propósito de hacer que el mindfulness sea accesible a cualquier persona que lo necesite.

Instructor de Mindfulness certificado (IMTA)Formación Practicum en MBSR® — Instituto esMindfulness de BarcelonaProfesor de Yoga RYT 200 (en curso)

Preguntas frecuentes

¿Es necesario tener experiencia previa?

No, aunque está pensado como continuación natural tras una primera toma de contacto con mindfulness, cualquier persona que quiera crear un hábito de práctica sólido puede empezar directamente aquí.

¿En qué consiste el programa de 4 semanas?

Combina prácticas guiadas de respiración, cuerpo, pensamientos y amabilidad con herramientas para trabajar los obstáculos habituales y diseñar una rutina sostenible al terminar.