Próximamente: Marzo - Abril 2026MindfulnessMeditaciónBienestar
Introducción al Mindfulness
Curso online de Introducción al Mindfulness
Curso online completo de iniciación al mindfulness. 5 módulos y 16 lecciones con prácticas guiadas para principiantes que buscan reducir el estrés y mejorar su bienestar.
16 lecciones
3h 3min
Principiante
Instructor
Manuel Bujes
Instructor certificado por IMTA con formación Practicum en MBSR® por el Instituto esMindfulness.
Disponible próximamente
Marzo - Abril 2026
5 módulos
16 lecciones
Acceso desde cualquier dispositivo
Material descargable
Acerca de este curso
Este curso de iniciación al mindfulness está diseñado para personas que desean conocer esta práctica desde una perspectiva científica y secular, sin lenguaje espiritual ni promesas irreales. A lo largo de 5 módulos y 16 lecciones, aprenderás los fundamentos teóricos y prácticos del mindfulness con ejercicios guiados que podrás integrar en tu vida diaria.
Contenido del curso
- Fundamentos del mindfulness
- Cómo funciona la mente y la atención
- Prácticas guiadas para principiantes
- Body scan y atención al cuerpo
- Mindfulness en la vida diaria
- Gestión del estrés y la ansiedad
- Expectativas realistas y continuidad de la práctica
Lo que aprenderás
- Qué es el mindfulness (y qué no es) desde una perspectiva clara y científica
- Cómo funciona tu mente: atención, distracción y hábito
- Técnicas básicas de meditación con prácticas guiadas
- A usar tu cuerpo como ancla para la atención plena
- A integrar el mindfulness en actividades cotidianas
- Herramientas para gestionar el estrés y momentos difíciles
- A establecer una práctica sostenible a largo plazo
Requisitos
No se necesita experiencia previa en meditación. Solo necesitas:
- Un lugar tranquilo donde practicar
- 20-30 minutos diarios para las prácticas
- Disposición para aprender y practicar con regularidad
Para quién es este curso
- Personas que quieren iniciarse en el mindfulness desde cero
- Quienes buscan técnicas para reducir el estrés y la ansiedad
- Profesionales de la salud interesados en mindfulness
- Cualquier persona curiosa sobre la meditación basada en evidencia
- Quienes han intentado meditar pero se han frustrado y abandonado
Contenido del curso
5 módulos - 16 lecciones - 3h 3min
Preguntas frecuentes sobre Introducción al Mindfulness
¿Necesito experiencia previa en meditación?
No, el curso está diseñado para principiantes. Solo necesitas disposición para aprender y practicar.
¿Cuál es la estructura del curso?
El curso consta de 5 módulos y 16 lecciones. Cada módulo combina teoría y práctica guiada.
¿Cuál es la duración del curso?
El curso tiene una duración de 4-6 semanas.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la práctica diaria?
Se recomienda dedicar entre 20-30 minutos diarios a las prácticas guiadas. Sin embargo, incluso 10 minutos de práctica consistente pueden generar beneficios. Lo más importante es la regularidad, no la duración.
¿Es mindfulness lo mismo que relajación?
No exactamente. Aunque la relajación puede ser un efecto secundario, el mindfulness es entrenar la atención para estar presente momento a momento, incluso cuando hay incomodidad. No se trata de vaciar la mente ni de alcanzar estados especiales.
¿Tiene base científica el mindfulness?
Sí. Existen miles de estudios científicos que avalan los beneficios del mindfulness en la reducción del estrés, mejora de la atención, regulación emocional y bienestar general. El enfoque de este curso es completamente secular y basado en evidencia.
¿Qué pasa si me distraigo constantemente durante la meditación?
Distraerse es completamente normal y forma parte del proceso. De hecho, darte cuenta de que te has distraído ES el momento de mindfulness. El ejercicio consiste precisamente en notar la distracción y volver amablemente a la atención.
¿Puedo hacer el curso a mi propio ritmo?
Sí, el contenido estará disponible para que avances según tu disponibilidad. Sin embargo, recomendamos seguir el ritmo sugerido de 4-6 semanas para poder integrar las prácticas gradualmente y participar en las sesiones grupales en directo.
¿El mindfulness es compatible con mis creencias religiosas o espirituales?
Sí. Este curso presenta el mindfulness desde un enfoque secular y científico, sin asociación a ninguna tradición religiosa. Es una práctica de entrenamiento mental compatible con cualquier creencia o ausencia de ella.
¿Qué materiales necesito para el curso?
Solo necesitas un dispositivo con conexión a internet para acceder al contenido. Para las prácticas, es útil tener un lugar tranquilo, ropa cómoda y opcionalmente un cojín de meditación o silla, aunque puedes practicar sentado en cualquier silla.
¿Para quién es este curso?
Este curso online de mindfulness está diseñado para:
- Principiantes que quieren iniciarse en la práctica de mindfulness de forma guiada
- Personas que buscan reducir el estrés y la ansiedad en su día a día
- Quienes prefieren aprender a su propio ritmo, sin horarios fijos
- Cualquier persona interesada en mejorar su bienestar emocional y calidad de vida
No necesitas experiencia previa en meditación ni mindfulness.
