MBSR® Reducción de Estrés Basada en Mindfulness
Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, desarrollado por Jon Kabat-Zinn y respaldado por décadas de investigación científica. Esta estructura adapta la ruta a una plataforma digital con bloques guiados, práctica formal e informal y seguimiento.
Vídeo de introducción
¿Qué aprenderás?
- Comprender el enfoque MBSR y sus compromisos de práctica.
- Entrenar prácticas formales: escaneo corporal, meditación sentada y movimiento consciente.
- Investigar patrones personales de estrés, reactividad y comunicación.
- Diseñar continuidad tras las ocho semanas.
Tu recorrido
8 módulos · 24 lecciones- Bienvenida al programa y el triángulo de atención35min
- Exploración del cuerpo (Body Scan)40min
- Capturar momentos con el triángulo de atención25min
- Percepción: cómo construimos nuestra realidad35min
- Body scan y diez minutos de atención a la respiración35min
- Registro de sucesos agradables25min
- Emociones y regulación emocional35min
- Yoga consciente en el suelo40min
- Registro de sucesos desagradables25min
- Reconocer los síntomas del estrés35min
- Yoga en suelo CD2: profundizar la práctica40min
- Identificar estresores y caminar con conciencia plena30min
- El círculo de control: estrategias adaptativas ante el estrés20min
- Yoga de pie y meditación guiada35min
- Detectar hábitos automáticos y viajar con conciencia plena20min
- Comunicación consciente y estrés interpersonal20min
- Meditación guiada: profundizar la práctica sentada30min
- Observar tu relación con el tiempo y comunicar con asertividad20min
- Gestión consciente del tiempo: la matriz urgente/importante20min
- Práctica libre y meditación Metta (amor y compasión)35min
- Tu plan para responder en vez de reaccionar20min
- Integración: revisar el camino recorrido en estas ocho semanas20min
- Práctica libre y la carta a tu yo futuro30min
- Revisar tus valores y tu compromiso de continuidad25min
¿A quién va dirigido?
Personas que desean una formación completa y transformadora en mindfulness, con disposición a practicar de forma regular durante ocho semanas.
- 8 semanas
- 24 lecciones · 8 módulos
- Autoguiado · acceso inmediato
Disponible en modalidad autoguiada y acompañada
Manuel Bujes es instructor de mindfulness certificado por la International Mindfulness Teachers Association (IMTA), con Formación Practicum en MBSR® en el Instituto esMindfulness de Barcelona. Antes de dedicarse a la enseñanza trabajó durante años como especialista en desarrollo web; una crisis personal le llevó a descubrir la meditación y el mindfulness, una práctica que transformó profundamente su forma de vivir y comprender el malestar. Desde entonces acompaña a personas en Almería a reducir el estrés, mejorar su bienestar psicológico y desarrollar una relación más consciente y equilibrada con su experiencia diaria, con el propósito de hacer que el mindfulness sea accesible a cualquier persona que lo necesite.
