Has completado el curso
Si has llegado hasta aquí, ya has dado un primer paso importante:
has empezado a mirar tu experiencia con más atención y conciencia.
Este curso no pretende que “sepas” mindfulness, sino que tengas una base clara y realista para empezar a practicar y decidir cómo continuar.
Lo esencial que te llevas
Qué es (y qué no es) el mindfulness
- Es la capacidad de prestar atención al momento presente, con una actitud abierta y sin juzgar.
- No consiste en dejar la mente en blanco ni en relajarse a toda costa.
- No es una práctica religiosa ni espiritual.
- Está respaldado por evidencia científica, especialmente en contextos de estrés y malestar.
- Es una capacidad humana que ya tienes y que puedes entrenar.
Cómo funciona la mente
- Pasamos gran parte del tiempo en piloto automático.
- La mente tiende a dispersarse y a anticipar o rumiar.
- Darnos cuenta de que nos hemos ido… ya es parte de la práctica.
- Mindfulness entrena la capacidad de notar y volver, una y otra vez.
Sobre la práctica
- La respiración suele ser el anclaje principal.
- El objetivo no es eliminar pensamientos, sino cambiar la relación con ellos.
- La práctica informal (pausas, STOP, atención en lo cotidiano) es tan importante como sentarse a meditar.
- La constancia importa más que la duración.
Cómo seguir practicando
No hay un único camino correcto. Estas son algunas opciones habituales.
Opción 1 · Practicar por tu cuenta
Puedes continuar de forma sencilla:
- Dedica 5–15 minutos diarios a una práctica básica.
- Integra momentos de atención plena en tu día a día.
- Apóyate en recursos gratuitos si lo necesitas.
Es una buena opción si estás empezando y quieres explorar sin compromiso.
Opción 2 · Formación online
Si te ha resultado útil este primer contacto, puedes profundizar con cursos online más estructurados:
- Contenido progresivo y organizado.
- Prácticas guiadas más completas.
- Flexibilidad para practicar a tu ritmo.
En Mindfulness Almería encontrarás cursos online como:
- Introducción al Mindfulness
- Inteligencia emocional y mindfulness
(Algunos pueden estar marcados como próximamente disponibles).
Opción 3 · Talleres y conferencias presenciales
Si prefieres una primera experiencia presencial sin un compromiso largo, los talleres y charlas son una buena puerta de entrada.
Ofrecemos en Almería:
- Talleres presenciales de mindfulness de 2–3 horas.
- Conferencias divulgativas sobre mindfulness, estrés y regulación emocional.
- Espacios prácticos y accesibles para conocer la práctica y resolver dudas.
Son especialmente útiles si quieres probar antes de embarcarte en un programa más largo.
Opción 4 · Programas presenciales (MBSR® y grupos)
Para muchas personas, practicar acompañado marca la diferencia.
En Almería ofrecemos:
- Programas de iniciación al mindfulness, en grupo.
- Programa MBSR® (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness):
- 8 semanas de duración
- Sesiones grupales semanales
- Prácticas guiadas y acompañamiento profesional
- Enfoque basado en evidencia científica
También contamos con:
- Grupos de práctica semanal, para mantener continuidad y motivación.
Recursos recomendados
Si deseas seguir explorando por tu cuenta:
Aplicaciones
- Insight Timer (gratuita, amplia variedad).
- Headspace (estructurada, de pago).
- Calm (relajación y sueño).
Libros
- Vivir con plenitud las crisis – Jon Kabat-Zinn
- Mindfulness en la vida cotidiana – Jon Kabat-Zinn
- El milagro del mindfulness – Thich Nhat Hanh
Qué camino elegir
Dependerá de varios factores:
- Tu disponibilidad de tiempo.
- Tu necesidad de acompañamiento.
- Tu momento vital actual.
- Tu forma personal de aprender.
No hay prisa. El mindfulness no funciona mejor por forzarlo.
Para terminar
El mindfulness no es un destino al que llegar,
sino una forma diferente de estar con la experiencia tal como es.
Habrá días fáciles y días difíciles.
Momentos de claridad y momentos de resistencia.
Todo eso forma parte del camino.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar… y volver.
Gracias por haber completado este curso.
Si en algún momento te apetece profundizar, estaremos aquí para acompañarte.
